ASHTANGA VINYASA YOGA

Pattabhi Jois organizador do Ashtanga Vinyasa Yoga

por Dafne

profª. no Espaço Companhia do Ser
3º5º 7:00h

Você é nosso convidado para para experimentar !

Ashtanga Vinyasa Yoga é o sistema ensinado em Mysore por Sri K. Pattabhi Jois. Primeiramente codificado por Vamana Rishi na antiga escritura Yoga Korunta, o sistema foi transmitido a Sri. T. Krishnamacharya pelo Guru Rama Mohan Brahmachari no inicio do século 20 e subsequentemente em 1927 a Sri K Pattabhi Jois que estudou com Krishnamacharia por mais de 25 anos. Desde 1948. Atualmente o legendário e único Guru do Ashtanga Yoga e seu neto Sharath Rangaswamy continuam a ensinar diariamente no A.Y.R.I. localizado em Mysore, no Sul da Índia. Milhares de praticantes de todas as partes do mundo viajam anualmente a Mysore para aprofundar a prática pessoal.



CARACTERÍSTICAS

O Ashtanga Vinyasa Yoga é caracterizado pela execução fluida de posturas (Asana) sincronizadas com a respiração (Vinyasa). A sequência é praticada de forma lógica e equilibrada onde as posturas estão encadeadas de tal forma que a primeira prepara a seguinte, sendo a seguinte uma compensação da anterior.

Existem 3 series que o aluno aprende progressivamente.

Primeira Série - Yoga Chikitsa (Yoga Terapia)

Consiste na desintoxicação do corpo e da mente. Nesta série executam-se maioritariamente posturas de anteflexão que promovem o estiramento da coluna vertebral e a pressão controlada dos órgãos abdominais. Esta serie promove a mobilidade da coluna e o bom funcionamento geral desencadeando uma desintoxicação orgânica que se faz sentir em primeira linha ao nível do sistema digestivo e excretor.

Segunda Série - Nadi Shodana

Consiste na purificação do sistema nervoso e energético, pela limpeza dos canais energéticos existentes no corpo. Nesta série as posturas são predominantemente de retroflexão que desbloqueiam e ativam os centros nervosos ao longo da coluna vertebral.

Terceira Série (a,b,c,d) – Sthira Bhaga (Estabilidade Divina)

Consiste no fortalecimento do corpo e da mente. Esta série exige um elevado grau de flexibilidade física e mental, assim como de humildade. Para chegar a estes níveis são necessários anos de dedicação e auto entrega.

 

ASSIDUIDADE

Tradicionalmente, este sistema é praticado 6 dias por semana, exceto nos dias de lua nova e lua cheia e Sábados.

As séries devem ser memorizadas e praticadas respeitando a sua ordem sequencial correta. A aprendizagem da sequência de posturas requer paciência, dedicação e prática regular. Daí que um mínimo de 3 dias por semana de prática seja o indicado para quem inicia. Com o decorrer do tempo naturalmente a prática passa a ser diária.

Encorajamos os nossos alunos a praticarem diariamente e pela manhã, tanto em sua casa como nas aulas. É importante estabelecer um horário para dedicar ao desenvolvimento da prática que encaixe com todas as outras atividades diárias e conseguir manter uma rotina estável, ao nascer do sol é a melhor hora para dedicar a prática. A consistência é a chave para uma prática sólida.


BENEFÍCIOS

Tapas isvadiaya isvarapranidana - Kria Yoga

O Prática do Ashtanga Yoga visa o controle das flutuações da mente. ao controlar as flutuações da mente o observador toma consciência da sua verdadeira natureza. Estar Presente aqui agora e o estado natural do ser Humano, mas como nos identificamos com nossos pensamentos e emoções criamos sofrimento desnecessário e um tremendo gasto de energia física psíquica e emocional.

Andamos toda a vida a buscar no futuro e fora, a paz e a tranquilidade que só se encontra dentro de nos, aqui e agora. O mundo atual e regido por um sistema que promove a exteriorização dos sentidos. o modelo de felicidade e baseado na aquisição de bens e riqueza, nas aparências externas ou na imagem que cada um de nos projeta para o mundo exterior. O Ter e Adquirir e mais importante do que Ser e Estar

A instabilidade da mente descontrola os sentidos distorcendo a imagem que se tem da realidade. A grande maioria dos seres humanos procura preencher o vazio interior com a satisfação imediata dos sentidos. a sociedade atual vive a uma velocidade tremenda onde qualquer necessidade ou carência emocional pode ser satisfeita rápida e externamente.

Ashtanga Yoga é uma meditação em movimento que cultiva o controle da mente e a interiorização dos sentidos. ao integrar o corpo a mente e o Espírito desenvolve-se a capacidade de estar mais presente e consciente. Sente-se então uma enorme sensação de Paz e tranquilidade semelhante a que se sente em ferias ou quando não se esta preocupado com o futuro ou condicionado pelo passado. Sofremos no presente com esperança de desfrutar ou descansar algum dia no futuro. O Yoga tem o movimento inverso. desfruta-se o dia a dia assente aqui e agora sem temer ou se preocupar com o futuro.

O Yoga só faz sentido se for aplicado a Vida. O Yoga começa quando a pratica acaba e as duas horas de dedicação diárias tornam as restantes 22 muito mais agradáveis. e a Arte de observar o desenrolar da Vida sem se envolver ou interferir no movimento natural das coisas, ao destruir as imagens pré concebidas pela nossa mente sobre o que somos, quem somos e para onde vamos, assim como as ideias pré concebidas sobre o que e certo ou errado, o feio ou o bonito e tantas outras coisas que entopem a nossa mente e impedindo-nos de desfrutar a simplicidade da vida a cada momento.

Com dedicação e tempo desenvolve-se a capacidade de estender o estado de bem estar que decorre da pratica do Ashtanga Yoga a todas as áreas da sua vida. Mas tudo isso só acontece através do entusiasmo e da dedicação. O Yoga e um processo de afinação da mente e da vontade e acima de tudo uma filosofia pratica. Sem pratica não há benefícios e por isso que Guruji diz Ashtanga Yoga é 99% prática e 1% teoria… Do Your Practice and All is coming…


METODOLOGIA

Existem princípios fundamentais do sistema que estão presentes em todas as series, são esses o da respiração (ujjaiy pranayama), dristi (enfoque dos olhos), bandhas (contracção isométrica de determinados pontos do corpo) e Vinyasa (coordenação dos movimentos com a respiração). Quando o praticante os integra e os executa devidamente acede à qualidade meditativa conhecida como Tristana e a prática transforma-se em meditação em movimento.

A prática do Ashtanga Yoga traz benefícios tanto imediatos como cumulativos. Uma prática consistente diária durante um período longo de tempo solidifica esses benefícios a longo termo.

Numa primeira fase a pratica do Ashtanga Yoga visa purificar o corpo através da transpiração. Através da dedicação a pratica diária e ao longo dos anos o praticante refina e aprofunda esse processo de limpeza, do corpo, do sistema nervoso e da mente. fortalece o corpo, acalma e focaliza a mente. Desintoxica o organismo através da transpiração, desenvolve força, flexibilidade e estamina.

QUEM PODE PRACTICAR

"Whether young or old; weak or strong,one who is dedicated to practice finds success through yoga" - Hatha Yoga Pradipika- i:64A

Qualquer pessoa pode desenvolver a prática do Ashtanga Yoga.

O Yoga é especialmente recomendado para quem é pouco flexível física ou mentalmente.

Quem tiver um desejo sincero em crescer e aprender um método de auto-conhecimento que conduz a um estado de saúde pleno e a uma mente clara, focada e tranquila.

Após o primeiro trimestre de gravidez, durante o qual a prática do Yoga não é aconselhada, o Ashtanga Yoga é uma das melhores práticas para aprender durante a gravidez. Já acompanhámos várias grávidas que sentiram a ajuda essencial das técnicas de respiração e posturas, antes, durante e depois do nascimento do seu bebé. Durante a gravidez, a aluna deve frequentar as aulas de grupo Mysore Style ou mesmo de preferência aulas particulares.





 

ANTES DE INICIAR

Sono: se habitualmente tem problemas de sono, uma prática de yoga regular vai equilibrar esse ciclo. Procure começar a prática depois de uma boa noite de sono. dormir com qualidade e diferente de dormir em quantidade, 6 a 8 horas de sono são mais do que suficiente para um Yogi.

O que vestir: roupa confortável que não prenda os movimentos e que permita a transpiração. De preferência algodão extensível. Pratica-se descalço. Evite o uso de adereços, tais como relógio, pulseiras ou fios.

O que comer: de regra geral, a prática deve ser feita de estômago vazio. Só se deve praticar 3 horas depois de uma refeição completa. Se no entanto, há uma sensação de fraqueza, pode-se beber um chá 15 minutos antes da prática. Durante a prática não se deve beber água, só por volta de 30 minutos antes ou depois.

Higiene pessoal: é importante antes da prática esvaziar a bexiga e os intestinos. Também é agradável lavar o nariz e os dentes. Recomendamos se possível um duche antes da prática para começar limpo e fresco. Evite a aplicação de perfumes e maquilhagem. Pedimos aos alunos para usarem roupas, tapetes de yoga e tapetes de algodão limpos.

Dor: quando se inicia a prática do Ashtanga Yoga é natural sentir o corpo dorido no dia seguinte. É importante manter a regularidade da prática para que essa sensação se vá dissipando em pouco tempo. Não se tem de chegar a lado nenhum, daí que se deva praticar com calma, uma vez que naturalmente e com o tempo o corpo vai “abrindo” e tornando-se mais flexível. Ao praticar Yoga, sentimos alegria e satisfação, mas por vezes também alguns sentimentos menos positivos. A prática contínua de Yoga ensina a saber aceitar o momento presente e simplesmente observar, sem se envolver com os altos e baixos ou as mudanças interiores.

Ciclo Menstrual: deve-se descansar da prática nos 3 primeiros dias do período. As posturas invertidas não devem ser praticadas durante todo o período menstrual. Pode-se no entanto manter uma prática mais suave e restaurativa.

Ciclo Lunar: tradicionalmente não se pratica nos dias de Lua Cheia e Lua Nova. Nesses dias não há aulas na Casa Vinyasa. Aconselhamos o aluno a consultar regularmente o Calendário (link Calendario).

Silêncio: pedimos aos alunos que durante a aula mantenham silêncio e sejam cuidadosos se outros alunos ainda estiverem a relaxar (não só falar, como também evitar movimentos que provoquem ruído, por exemplo saltos no chão).